YOGA BOX STRONG 365

Ruchomość to nie wszystko. Ciało potrzebuje też siły.

Możesz mieć duży zakres ruchu. Możesz się rozciągać, mobilizować biodra i kręgosłup, pracować nad elastycznością. Ale sprawne ciało potrzebuje czegoś jeszcze: siły, stabilności i kontroli.

Dlatego powstał YOGA BOX STRONG 365 – biblioteka praktyk i treningów, w których łączę jogę i mobility z treningiem oporowym.

Nie znajdziesz tutaj przypadkowego zestawu ćwiczeń nastawionych na to, żeby jak najszybciej się zmęczyć. Obciążenie jest narzędziem. Korzystamy z niego po to, żeby mięśnie miały powód stać się silniejsze, stawy otrzymywały lepsze wsparcie, a ciało potrafiło nie tylko osiągać określone pozycje, ale również kontrolować ruch i wytwarzać w nim siłę.

36 treningów i praktyk na start

W YOGA BOX STRONG 365 znajdziesz obecnie 36 sesji o długości od około 20 do niemal 60 minut.

Biblioteka jest różnorodna. Są w niej spokojne treningi skupione na precyzyjnej pracy mięśni, stabilizacji czy kontroli ruchu, ale również dynamiczne i wymagające sesje angażujące całe ciało.

Pracujemy między innymi nad:

• siłą nóg, bioder i pośladków,
• mocnym i stabilnym core,
• ramionami, barkami i plecami,
• stabilnością miednicy, kolan i obręczy barkowej,
• siłą w większych, wielostawowych wzorcach ruchu,
• aktywną mobilnością i kontrolą zakresu ruchu,
• równowagą i koordynacją,
• przygotowaniem ciała do innych aktywności – roweru, trekkingu, biegania czy po prostu wymagającej codzienności.

Kettlebell, hantle i gumy oporowe

W treningach wykorzystuję przede wszystkim kettlebell, hantle, mini band i power band. W części sesji przydadzą się również proste pomoce, takie jak kostki do jogi, krzesło, pasek czy slidery.

Nie oznacza to jednak, że od pierwszego dnia potrzebujesz całego zestawu sprzętu.

W wielu treningach kettlebell możesz zastąpić hantlem i odwrotnie. Możesz też zacząć od jednego obciążenia dopasowanego do swoich aktualnych możliwości i z czasem rozbudować swój zestaw.

Nie każdy trening musi być mocny

STRONG oznacza siłę, ale nie oznacza ciągłego trenowania na wysokiej intensywności.

Dlatego każda sesja oznaczona jest poziomem intensywności. W bibliotece znajdziesz zarówno spokojne praktyki ●○○, treningi o umiarkowanej intensywności ●●○, jak i bardziej wymagające sesje ●●●.

Jednego dnia możesz więc zrobić mocny trening całego ciała, a innego wybrać spokojną pracę nad core, biodrami, barkami czy aktywną mobilnością.

Bo sprawność nie powstaje wyłącznie wtedy, kiedy ćwiczysz mocniej. Powstaje wtedy, kiedy potrafisz dobierać odpowiedni bodziec do tego, czego w danym momencie potrzebuje Twoje ciało.

Dla kogo jest YOGA BOX STRONG 365?

Ten BOX jest dla Ciebie, jeśli:

• czujesz, że samo rozciąganie i poprawianie ruchomości już Ci nie wystarcza,
• chcesz zacząć wprowadzać obciążenie do swojej praktyki,
• ćwiczysz jogę lub mobility i chcesz uzupełnić je treningiem siłowym,
• zależy Ci na mocniejszych mięśniach, ale również na ruchomości i dobrej kontroli ciała,
• chcesz przygotować ciało do innych aktywności, które lubisz,
• nie interesuje Cię trening nastawiony wyłącznie na tempo, liczbę powtórzeń czy spalanie kalorii,
• chcesz ćwiczyć samodzielnie i wybierać trening odpowiednio do swojego czasu, możliwości i aktualnych potrzeb.

Siła, która przydaje się poza matą

Nie ćwiczymy po to, żeby być dobrym w ćwiczeniu.

Silniejsze nogi przydają się, kiedy idziesz w góry. Stabilny tułów, kiedy podnosisz coś z podłogi. Mocniejsze ramiona i plecy, kiedy nosisz, ciągniesz i podpierasz własne ciało. Siła i stabilność bioder pomagają wtedy, kiedy wchodzisz po schodach, jedziesz na rowerze albo po prostu chcesz swobodnie się poruszać.

Dlatego w STRONG nie oddzielam siły od ruchomości.

Chcę, żeby Twoje ciało miało jedno i drugie.

Kupujesz raz. Ćwiczysz przez 365 dni.

Kupując YOGA BOX STRONG 365, otrzymujesz dostęp do całej biblioteki przez rok. Bez miesięcznego abonamentu.

Możesz ćwiczyć we własnym tempie, wracać do ulubionych treningów i dobierać sesje do tego, czego danego dnia potrzebujesz.

Na start otrzymujesz 36 gotowych praktyk i treningów, ale to nie jest zamknięta biblioteka.

YOGA BOX STRONG będzie rozwijany do minimum 50 sesji. Wszystkie nowe treningi, które dodam w czasie Twojego aktywnego dostępu, pojawią się w nim automatycznie i bez dodatkowych opłat.

Nie musisz wybierać między mobilnością a siłą.

Sprawne ciało potrzebuje obu.