SPOKOJNY UMYSŁ

5 praktyk audio, które pomogą Ci wracać do siebie.

Nie zawsze potrzebujesz kolejnego treningu.

Czasami ciało potrzebuje ruchu. A czasami potrzebujesz po prostu zatrzymać się na kilka minut, zauważyć napięcie, poczuć oddech i pozwolić uwadze wrócić z tego, co dzieje się dookoła, do tego, co dzieje się w Tobie.

Spokojny umysł to 5 prowadzonych praktyk audio, które krok po kroku wprowadzają do pracy z uważnością, ciałem i oddechem.

Nie musisz umieć medytować.

Nie musisz „wyłączać myśli”.

Nie musisz nawet próbować się uspokoić.

Uczysz się zauważać.

Czego będziemy się uczyć?

Podczas kolejnych praktyk będziemy kierować uwagę na ciało i oddech oraz obserwować, jak zmieniają się pod wpływem prostych działań.

Wykorzystuję między innymi:

• świadomą obserwację oddechu,
• kierowanie uwagi na sygnały płynące z ciała,
• rozluźnianie niepotrzebnego napięcia,
• proste ćwiczenia oddechowe,
• podstawowe techniki pranajamy,
• praktykę uważności.

Nie chodzi o perfekcyjną koncentrację ani osiągnięcie jakiegoś szczególnego stanu.

Myśli będą się pojawiały. Uwaga będzie uciekała.

Praktyka polega właśnie na tym, żeby nauczyć się wracać.

Kiedy możesz korzystać z nagrań?

Nie potrzebujesz specjalnego rytuału ani idealnych warunków.

Możesz włączyć praktykę:

• po intensywnym dniu,
• przed snem,
• kiedy trudno Ci zwolnić,
• po praktyce jogi lub treningu,
• w dniu, w którym zamiast kolejnego wysiłku potrzebujesz spokojniejszej formy zadbania o siebie,
• albo po prostu wtedy, kiedy masz ochotę na kilka minut ciszy i kontaktu ze sobą.

Z czasem niektóre elementy praktyk możesz zacząć wykorzystywać również bez nagrania – wtedy, kiedy zauważysz, że ich potrzebujesz.

Spokojny umysł też można trenować

Tak jak ciało uczy się ruchu przez jego powtarzanie, tak samo możemy ćwiczyć kierowanie uwagi.

Nie mamy pełnej kontroli nad tym, jakie myśli pojawiają się w głowie ani co wydarza się wokół nas.

Możemy natomiast coraz lepiej zauważać własne reakcje i świadomie decydować, gdzie kierujemy uwagę i do czego chcemy wrócić.

Od tego zaczyna się ta praktyka.

Jak otrzymasz dostęp?

Kupujesz kurs raz i otrzymujesz bezterminowy dostęp do wszystkich 5 nagrań.

Po zakupie otrzymasz wiadomość z potwierdzeniem zamówienia oraz:

• plik ZIP zawierający nagrania audio, który możesz pobrać i zachować na swoim urządzeniu,
• dostęp do strony z wszystkimi nagraniami po zalogowaniu na swoje konto.

Możesz więc słuchać praktyk tak często, jak chcesz i wracać do nich wtedy, kiedy są Ci potrzebne.

Sprawne ciało jest ważne. Spokojny umysł również.