Joga na Ruczaju

Regularne zajęcia jogi na krakowskim Ruczaju prowadzę od listopada 2018 r. Zajęcia odbywają się codziennie, od poniedziałku do czwartku, w godzinach wieczornych.  

Osoby początkujące, które nigdy nie miały kontaktu z jogą wg metody Iyengara, zapraszam na dwumiesięczny kurs „Joga dla początkujących”.

Osoby, które już regularnie praktykują i znają podstawowe pozycje odwrócone, zapraszam do grup otwartych: Początkujący+ lub grupa Ogólna.

Zajęcia odbywają się w przytulnej i zacisznej przestrzeni ośrodka „Harmonia Zmysłów – Ośrodek Wspierania Rozwoju” przy ul. Ruczaj 62a.

Regularna praktyka jogi wzmacnia i uelastycznia ciało, wycisza umysł i pomaga wprowadzić dobre zmiany w życiu.

Jeśli chcesz być na bieżąco z informacjami o zajęciach w studiu, obserwuj profil Joga na Ruczaju na Facebooku lub Instagramie.

 

Środki bezpieczeństwa

Aby zajęcia były maksymalnie bezpieczne, proszę o przestrzeganie poniższych zaleceń: 

* Maksymalna liczba uczestników zajęć to 8 osób – na zajęcia obowiązują wcześniejsze rezerwacje

* Zachowuj 1,5 m odległości pomiędzy matami

* Na zajęciach obowiązuje posiadanie własnej maty i – możliwie – własnego paska do jogi

* W miarę możliwości przychodź od razu w stroju do jogi, żeby po przyjściu sprawnie przejść do sali i uniknąć tłoczenia się w korytarzu i przy szafkach

* Przychodź nie wcześniej niż ok. 5 minut przed zajęciami, tak żeby od razu przejść do sali i nie spędzać czasu w poczekalni

* Nie korzystaj ze szklanek ani kubków znajdujących się w studiu

* Rezygnujemy z dotychczasowej i miłej tradycji wspólnego picia herbaty po zajęciach; po zakończeniu lekcji proszę o jak najszybsze opuszczenie ośrodka

* W przypadku złego samopoczucia, gorączki, kaszlu, kataru lub innych objawów chorobowych należy pozostać w domu i nie przychodzić na zajęcia

* Przed wejściem na salę obowiązkowo umyj ręce!

* Osobom należącym do grup podwyższonego ryzyka zachorowania na COVID-19 zalecam korzystanie z jogi w formie online

Jak trafić?

Dojazd autobusami: 114, 166, 178, 478 (przystanek Rostworowskiego) i 194 (przystanek Norymberska) lub tramwajami: 11, 18, 52 (przystanek Norymberska). Dla zmotoryzowanych parking poza strefą płatnego parkowania.

UWAGA: ze względu na prace budowlane i zamknięcie ul. Rostworowskiego zwróć wcześniej uwagę na wyznaczone drogi dojazdowe i ciągi pieszych. Dojazd do ośrodka możliwy jest drogą dojazdową do osiedla Ruczaj-Zaborze. Wjazd w osiedle znajduje się od strony ul. Kobierzyńskiej, vis a vis apteki Ziko i cukierni, przy przejściu dla pieszych. Jadąc od ul. Pszczelnej, można zaparkować pod Szkołą Podstawową nr 40.

Ośrodek „Harmonia Zmysłów”, w którym odbywają się zajęcia, mieści się w domu wielorodzinnym przy ul. Ruczaj 62a. Bramka wejściowa jest nieco ukryta – znajduje się między stacją trafo a szlabanem prowadzącym na osiedle obok. Na bramce widnieje napis: „Warsztaty, II piętro”. Przejdź przez ogród i wejdź do budynku, na drugie piętro. Wejdź bez pukania. Jeśli przywita Cię cisza, może to oznaczać, że poprzednie zajęcia jeszcze się nie skończyły i grupa odpoczywa właśnie w głębokim relaksie. Wejdź po cichu do poczekalni i rozgość się.  Napij się ciepłej herbaty, która będzie na Ciebie czekać.

Kurs „Joga dla Początkujących”

 

Osoby początkujące, które nie miały nigdy kontaktu z jogą, zapraszam na kurs „Joga dla Początkujących”. Na każdych kolejnych zajęciach będziesz poznawać kolejne pozycje (asany) – wszystkie dopasowane do potrzeb i możliwości osób początkujących. 

Bieżące kursy dla początkujących:

CZERWIEC – LIPIEC 2020

* w poniedziałki i środy w godz. 20:30 – 21:45 (od 22 czerwca do 29 lipca) – kurs w trakcie, zapisy zamknięte

* we wtorki i czwartki, w godz. 19:00 – 20:15 (od 23 czerwca do 30 lipca) – kurs w trakcie, zapisy zamknięte

W związku z sierpniową przerwą wakacyjną, kolejne kursy wystartują najwcześniej we wrześniu, o ile pozwoli na to sytuacja epidemiologiczna. Informacje o nowych terminach pojawią się najwcześniej w drugiej połowie sierpnia. Jeśli jesteś zainteresowana/y udziałem w kursie i chcesz otrzymać informacje o zapisach w pierwszej kolejności, wyślij maila na adres justyna@justynakoziol.yoga z dopiskiem „Joga dla Początkujących – lista oczekujących na kurs” w temacie.

Po ukończeniu kursu będziesz:

* znać podstawowe pozycje jogi (asany)

* wiedzieć, jak pracować z pomocami do jogi (kostki, paski, koce i in.)

* wzmocnisz i uelastycznisz ciało (na zajęciach można się solidnie zmęczyć)

* uspokoisz głowę i wyciszysz myśli po całym dniu.

Kurs „Joga dla Początkujących” nie jest terapią. Wszelkie choroby kręgosłupa oraz silny, przewlekły ból utrudniający poruszanie się, są wskazaniem do wizyty u fizjoterapeuty lub do zajęć jogi terapeutycznej. Ich charakter różni się od zwykłych zajęć, a przebieg terapii jest ustalany indywidualnie. Uprawnienia do prowadzenia jogi terapeutycznej mają wyłącznie nauczyciele o odpowiednio wysokim stażu nauczania. Obecnie w studiu Joga na Ruczaju takie zajęcia nie są prowadzone.

Osoby, które ukończyły kurs dla początkujących mogą kontynuować praktykę jogi w grupie Początkujący+ lub w grupie Ogólnej (więcej informacji o grupach – poniżej).

Grupy otwarte

Grupy otwarte przeznaczone są dla osób, które ukończyły kurs dla początkujących i praktykują regularnie. Na tych zajęciach utrwalamy i pogłębiamy wiedzę i umiejętności z kursu, ale już bez dokładnego tłumaczenia podstaw. Dlatego przed dołączeniem do grup otwartych niezbędne jest odbycie kursu „Joga dla Początkujących”. 

Aby uczestniczyć w zajęciach grup otwartych należy wykupić miesięczny, imienny karnet online. Ponieważ liczba miejsc na sali jest ograniczona, po wykupieniu karnetu rekomenduję wcześniejszą rezerwację miejsca.

Grupy otwarte mają dwa poziomy intensywności:

Grupa Początkujący+ – grupa rekomendowana osobom, które ukończyły dwumiesięczny kurs Joga dla Początkujących i którym odpowiada spokojniejsze tempo ćwiczeń. Wymagana umiejętność samodzielnego wykonywania Salamba Sarvangasany lub jej zamienników.

Grupa Ogólna – na tych zajęciach mogą (ale nie muszą) pojawić się bardziej zaawansowane pozycje, intensywniejsze skręty, wygięcia oraz dynamiczne sekwencje. Jeśli ćwiczysz od dłuższego czasu lub jeśli po ukończeniu kursu masz potrzebę większych wyzwań, możesz jak najbardziej dołączyć do tych zajęć. Wymagana umiejętność samodzielnego wykonywania Salamba Sarvangasany. Na tych zajęciach uczymy się i praktykujemy Sirsasanę (stanie na głowie) i poznajemy inne pozycje odwrócone.

Uwaga: Jeśli praktykowałaś / praktykowałeś wcześniej jogę w innych szkołach i chcesz dołączyć do grup otwartych, skonsultuj się wcześniej ze mną drogą mailową. Napisz, jak długo oraz – przede wszystkim – gdzie i u kogo praktykowałaś / praktykowałeś. Dlaczego? Szkoły jogi różnią się metodami, jakimi pracują i nawet po dłuższej praktyce w innym miejscu, zajęcia prowadzone przeze mnie mogą okazać się zupełną nowością. Wówczas najlepiej będzie rozpocząć znów od kursu dla początkujących.

Grafik zajęć

poniedziałek wtorek środa czwartek
19:00-20:15 Grupa Początkujący+ KURS: Joga dla Początkujących (obowiązują zapisy) Grupa Początkujący+ KURS: Joga dla Początkujących (obowiązują zapisy)
20:30-21:45 KURS: Joga dla Początkujących (obowiązują zapisy) Grupa ogólna KURS: Joga dla Początkujących (obowiązują zapisy) Grupa ogólna

Cennik karnetów dla grup otwartych

Pojedyncze wejście: 40 zł

Karnet na 4 wejścia: 130 zł

Karnet na 6 wejść: 150 zł

Karnet na 8 wejść: 170 zł

Karnet na 12 wejść: 190 zł

Karnet będzie przypisany do Twojego konta i nie możesz odstąpić go innej osobie.

Karnety zachowują ważność przez 30 dni.

O mnie, czyli kto prowadzi zajęcia?

Mam na imię Justyna, praktykuję jogę od 2011 roku, a uczę od 2016. Jestem w trakcie indywidualnego treningu mentorskiego u Katarzyny Pilorz – jednej z najlepszych nauczycielek jogi metodą Iyengara w Polsce. W maju 2018 r. pomyślnie przeszłam ewaluację Introductory I i przygotowuję się do egzaminu na pierwszy stopień nauczycielski jogi metodą Iyengara. 

Zaczęłam uczyć, bo miałam potrzebę dzielenia się wszystkimi dobrymi rzeczami, jakie może wnieść w życie praktyka jogi. Więcej o mnie przeczytasz tutaj, a opinie uczestniczek i uczestników zajęć znajdziesz tu.

Jeśli chcesz o coś zapytać w związku z zajęciami, napisz do mnie: justyna@justynakoziol.yoga.

Bardzo serdecznie zapraszam Cię do wspólnej praktyki jogi na Ruczaju!

Regulamin zajęć Joga Na Ruczaju