Praktyka 001 – rozgrzewka dla bioder

#001: Rozgrzewka dla bioder Praktyka rozwijająca ruchomośc i siłę bioder. Jeśli masz cienką matę i wrażliwe kolana, może przydać się koc (lub coś innego) do podłożenia pod kolano w pozycjach z klękiem. Po praktyce napisz w komentarzu poniżej o swoim samopoczuciu i...

Praktyka 004 – pozycje stojące

#004: Pozycje stojące Sekwencja pozycji stojących, czyli praktyka dla całego ciała, z dynamicznymi przeskokami. Przecwiwskazaniem do przeskoków są: początek menstruacji, osłabienie mięśni dna miednicy lub problemy z układem ruchu wykluczające energiczne ćwiczenia. Do...

Praktyka 003 – core power

#003: Core power Praktyka, która pomaga poczuć i zaangażować głębokie mięśnie brzucha. Intensywność ćwiczeń stopniowo się zwiększa, więc dawkuj sobie kolejne utrudnienia zależnie od swoich możliwosci i siły mięśni. Pracując nad mięśniami core lepiej zrobić trochę...

Praktyka 002 – mobilizacja kręgosłupa

#002: Mobilizacja kręgosłupa Spokojna sesja dla rozruszania kręgosłupa i zmniejszenia napięć w jego obszarze. Oprócz skrętów, skłonów i niezbyt intensywnych wygięć, ważnym elementem tej sesji jest uważny oddech, prowadzony do konkretnych miejsc w ciele. Opcjonalne...