Plan praktyk od 22 do 26 czerwca
Tygodniowe plany praktyk to propozycja dla osób, które przerobiły kursy dla początkujących i chcą praktykować nadal, ale nie chcą tracić czasu na wybieranie sesji z biblioteki praktyk. Plany praktyk obejmują 5 sesji, od poniedziałku do piątku, dobranych przeze mnie tak, aby umożliwić Ci uruchomienie wszystkich segmentów ciała, w różnorodnych wzorcach ruchowych, kierunkach i płaszczyznach. Pamiętaj, że plan to tylko propozycja. Jeśli w ciągu tygodnia nie masz czasu na wszystkie pięć sesji, wybierz te, na które akurat masz czas i ochotę, dopasowując praktykę do swojej codzienności. Lepiej ćwiczyć rzadziej, ale robić to regularnie. Powodzenia!
poniedziałek
Praktyka z klasyczną sekwencją pozycji stojących połączoną z Powitaniem Słońca (Surya Namaskar) w spokojnym tempie. Użyte pomoce: dwie kostki. Czas trwania: 47 minut.
Intensywność: ●●○
wtorek
Sesja siłowa z kettlebell dla całego ciała, ale z mocniejszym akcentem na dolne partie. Wykorzystujemy różne warianty przysiadów, martwego ciągu oraz ćwiczeń dla stabilizacji tułowia. Użyte pomoce: kettlebell. Czas trwania: 46 minut
Intensywność: ●●○
środa
Spokojna praktyka wykonana w całości w pozycjach leżących. Użyte pomoce: pasek. Czas trwania: 29 minut.
Intensywność: ●○○
czwartek
Sesja mobilizująco-wzmacniająca, w której pracujemy z jednym cięższym hantlem angażując całe ciało: nogi, biodra, tułów i obręcz barkową. Sesja łączy mobilność z budowaniem siły i uczy zachowywania uważności pomimo wysiłku. Użyte pomoce: jeden hantel lub kettlebell. Czas trwania: 40 minuty.
Intensywność: ●●○
piątek
Sesja asan rozciągających całe ciało z użyciem krzesła. Dzięki częściowym odciążeniu ciała sesja sprawdzi się w chwilach zmęczenia, osłabienia lub wzmożonej sztywności dolnych pleców. Użyte pomoce: krzesło. Czas trwania: 34 minuty.
Intensywność: ●○○
