Twój plan na ten tydzień: 15–19 kwietnia

Na początek przeprosiny: w tym tygodniu nie będzie nowych nagrań, ponieważ ubiegłotygodniowe plany pokrzyżowała mi kilkudniowa migrena, która skutecznie sparaliżowała moją pracę. Mimo to, korzystając z dotychczasowych zasobów, udało mi się przygotować plan, który może być nieco wymagający. Większość praktyk dość mocno zaangażuje ciało, ale o tej porze roku poziom chęci do działania w naszych ciałach zaczyna rosnąć, więc… wykorzystajmy ją na wzmocnienie. To dobry czas, żeby przygotować ciało do wiosenno-letnich wycieczek, trekkingów, wędrówek, dłuższych niż zwykle spacerów, rowerowych eskapad czy prac w ogródku.

Jeśli jednak potrzebujesz w tych dniach czegoś spokojniejszego, pamiętaj, że w Bibliotece praktyk czekają na Ciebie inne sesje, które możesz dobrać do swoich indywidualnych potrzeb.

Dbaj o siebie. ❤️ 

Poniedziałek

Praktyka wzmacniająca mięśnie pośladkowe, stabilizująca miednicę i wspierająca odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Użyte pomoce: dwie kostki, krzesło. Czas trwania: 50 minut.

Intensywność: ●●○

Wtorek

Sesja łącząca dynamiczną praktykę pozycji stojących z dodatkowym zaangażowaniem obręczy barkowej. W nagraniu użyłam pary hantli oraz jednego odważnika kulowego kettlebell, który możesz zastąpić po prostym jednym hantlem. Czas trwania: 40 minut.

Intensywność: ●●○

Środa

Skrętoskłony – jak nazwa wskazuje – to pozycje łączące cechy asan skrętnych (rotacji) i różnego rodzaju skłonów (zgięcia kręgosłupa), które sprzyjają mobilizowaniu i rozciąganiu przykurczonych struktur przy kręgosłupie. Użyte pomoce: pasek do jogi. Czas trwania: 42 minuty.

Intensywność: ●●○

Czwartek

Część pierwsza tej praktyki to dynamiczna praktyka asan z elementami Powitania Słońca. Część druga to zestaw ćwiczeń wzmacniających które mają na celu m.in. stabilizację tułowia. Użyte pomoce: kostki do jogi, hantel. Czas trwania: 44 minuty.

Intensywność: ●●●

Piątek

Sesja poświęcona zginaczom biodra, które na jodze często są rozciągane (słusznie), ale dla dobrej kondycji bioder potrzebujemy je również angażować do świadomej pracy. Użyte pomoce: dwie kostki, obciążenie (opcjonalne). Czas trwania: 39 minut.

Intensywność: ●●○