Sprawne biodra i mocny core!
Bezpłatne, 5-dniowe wyzwanie z jogą i hantlami
17–21 marca
Zapisy na wyzwanie zamknięte.
Nazywam się Justyna Kozioł i jestem nauczycielką jogi.
Praktykuję jogę od 14 lat, a uczę od dziewięciu. Od sześciu lat prowadzę w Krakowie własne, kameralne studio „Joga na Ruczaju”, a obecnie także studio jogi online.
Studio online to przestrzeń, w której skupiam się na sesjach o charakterze zdrowotnym. Docieram bardzo precyzyjnie do problematycznych miejsc w ciele: bioder, miednicy, kręgosłupa, mięśni core czy barków.
Czasem używam przy tym dodatkowego sprzętu, np. hantli, które uzupełniają jogę i są potwierdzonym sposobem na przywrócenie sprawności, niezależnie od wieku.
Moje podopieczne zyskują:
– poprawę ruchomości w stawach,
– większą siłę i wytrzymałość mięśni,
– wyrównanie słabych ogniw w ciele,
– obniżenie pobudliwości układu nerwowego,
a w efekcie zmniejszenie dolegliwości bólowych wynikających z napięć i małej ilości ruchu.
W ramach tego bezpłatnego wyzwania niezobowiązująco przetestujesz sesje z mojego studia online. Dobrałam je tak, aby pomogły Ci wzmocnić rejon bioder i tzw. core – segmenty, które są kluczowe dla sprawności całego aparatu ruchu.
Codziennie, od poniedziałku do piątku, otrzymasz mailem jedno nagranie, a dostęp zachowasz jeszcze przez tydzień od zakończenia wyzwania.
Bezpłatnie i niezobowiązująco sprawdzisz, czy taki rodzaj ruchu jest dla Ciebie odpowiedni i pomocny.
Sprawdź, jakie lekcje czekają w wyzwaniu
Lekcja 1 – Rozgrzewka dla bioder
Praktyka poprawiająca ruchomość bioder. Czas trwania: 34 minuty.
Lekcja 2 – Barki i core (trening z hantlem)
Spokojny trening wzmacniający dla ramion, barków oraz mięśni core. Czas trwania: 41 minut.
Lekcja 3 – "Hips don’t lie"
W tej sesji znów poruszysz stawami biodrowymi w różnych kierunkach, przy okazji wzmacniając pośladki i mięśnie nóg. Czas trwania: 36 minut.
Lekcja 4 – Trening całego ciała w niskich pozycjach
Trening wzmacniający całe ciało (w tym core) z użyciem hantli. Czas trwania: 44 minuty.
Lekcja 5 – Mobility dla bioder i kręgosłupa
Sesja mobility, tj. mająca na celu zwiększenie ruchomości w stawach, ukierunkowana na biodra i kręgosłup. Czas trwania: 35 minut
Jeśli sesje przypadną Ci do gustu, po zakończeniu wyzwania będziesz mogła wykupić abonament do studia online w promocyjnej cenie i korzystać z podobnych nagrań na co dzień.
Przeczytaj opinie o moich zajęciach
Na Twoich lekcjach online czuję się „doglądnięta” lepiej niż się nie raz zdarzało na różnych kursach stacjonarnych. Masz bardzo w punkt i w tempo uwagi i mam wrażenie, że widzisz przez ekran np. jak ustawiam biodra i w odpowiednim momencie mówisz, jak mam je skorygować
Od dwóch dni czułam ból w łydkach, ale nie miałam czasu nic z tym zrobić. A po tej praktyce przestało boleć!
Super rehabilitacja dla mojego obolałego kręgosłupa. Po praktyce sztywność i napięcie w okolicy lędźwi znacznie ustąpiły, wielkie dzięki!
Mimo, iż od kilku lat borykam się z ciągłym bólem, to podczas Twoich zajęć czułam się całkowicie bezpieczna i zaopiekowana.
Niesamowite! Ból w biodrze po długim siedzeniu znacząco się zmniejszył, jakby rozpuścił!
Pani Justyno, wszystkie ćwiczenia są super. Udaje mi się wszystko wykonać, a mam 68 lat i wcześniej miałam bóle kręgosłupa. Odkąd zaczęłam z Panią ćwiczyć, a to już trzy miesiące, ból się nie pojawił.
Dołącz i rozruszaj ciało na wiosnę!
