MINI KURS: Powitanie Słońca dla Początkujących

149.00 

„Powitanie Słońca” to sekwencja asan, którą często zaleca się osobom początkującym jako wstęp do praktyki jogi.

W praktyce, osobom bez doświadczenia łatwo jest się w niej pogubić: pozycje nie do końca są zrozumiałe, tempo za szybkie, a ciało i nadgarstki okazują się za słabe. Niejasność budzi też rozmaitość wariantów Powitania Słońca, jakie można znaleźć w internecie.

Jak się w tym nie pogubić? Jak włączyć Powitanie Słońca do swojej ruchowej rutyny z korzyścią dla ciała (w szczególności dla kręgosłupa)?

W tym Mini Kursie spokojnie i krok po kroku przejdziesz przez kluczowe pozycje występujące w tej sekwencji. Nawet gdy jesteś osobą początkującą i chcesz potraktować Powitanie Słońca jako swoją inicjację w praktykę jogi.

 

Kategoria:

Mini Kurs ułożyłam tak, żeby służył Ci nie tylko w jednorazowym zapoznaniu się z sekwencją, ale żeby stanowił mini program treningowy, który możesz powtarzać co tydzień, np.:

  • poniedziałek – lekcja 1,
  • środa – lekcja 2,
  • piątek – lekcja 3 (+ ewentualnie bonus z lekcji 4)

Pracując w ten sposób, zapewnisz swojemu ciału optymalną dawkę ruchu, poruszając swój kręgosłup we wszystkich kierunkach: w skłonach, w wyprostach i ruchach skrętnych.

Lekcje trwają od około 45 do 60 minut, każda stanowi zamkniętą całość i uwzględnia:

  • rozgrzewkę i przygotowanie ciała,
  • rozbudowywaną z lekcji na lekcję sekwencję "Powitanie Słońca",
  • rozluźnienie napięć, wyciszenie ciała, relaksację.

Wyjątkiem jest lekcja 4., czyli BONUS dla osób, które chcą zmierzyć się z dodatkowym wyzwaniem. Jest to krótka, ale bardzo intensywna lekcja, którą możesz dodatkowo wpleść do lekcji 3., gdy poczujesz, że jesteś na nią gotowa/y.

OPIS LEKCJI:

Lekcja 1. Motyw przewodni: pies z głową w dół. Lekcja obejmuje przygotowanie do pozycji psa z głową w dół, z którego skorzystasz nawet, gdy ta pozycja jest Ci już dobrze znana. Zajmiemy się rozluźnieniem i delikatnym wydłużaniem tyłu ciała (plecy, tylna część nóg). Popracujemy z nadgarstkami i wykonamy uproszczony fragment Powitania Słońca. Lekcję zakończymy rozluźnieniem i relaksacją.

Lekcja 2. Motyw przewodni: pies z głową w górę. W tej lekcji zajmiemy się wyprostem kręgosłupa, czyli popracujemy nad rozciąganiem przodu ciała (klatka piersiowa, zginacze bioder) oraz nad wzmacnianiem pleców. Jeśli na codzień masz tendencję do garbienia się i spędzania wielu godzin przed komputerem, to ta lekcja będzie pomocna. Po przygotowaniu i zapoznaniu się z pozycją psa z głową w górę, ponownie wykonamy fragment Powitania Słońca (już nieco bardziej rozbudowany). Lekcję zakończymy rozluźnieniem i relaksacją.

Lekcja 3. Motyw przewodni: deska / "czaturanga" / jogiczne pompki. W tej lekcji zajmiemy się wzmacnianiem przodu ciała, szczególnie rejonu tzw. "core" i obręczy barkowej. Nawet jeśli przeraża Cię perspektywa robienia jakichkolwiek pompek (nawet tych jogicznych), zapewniam Cię, że w tej lekcji zaproponuję Ci uproszczone warianty, które – wykonywane regularnie – będą systematycznie Cię wzmacniać. W tej lekcji wykonasz już pełne Powitanie Słońca (wariant 1.), oczywiście na swoją miarę! Lekcję zakończymy rozluźnieniem i naprawdę porządną relaksacją, bo po tej lekcji będzie to potrzebne. 😉

Lekcja 4. BONUS! W tej dodatkowej, krótszej lekcji pokażę Ci Powitanie Słońca wariant 2. Jest to bardziej rozbudowana i bardziej wymagająca sekwencja, dlatego sięgnij po nią dopiero wtedy, gdy poczujesz się pewnie w pierwszym wariancie. "Powitanie Słońca 2" będziesz mogła/mógł dołożyć sobie np. do lekcji 3., przed wyciszeniem i relaksacją (bądź pewny/a, że zaznaczę ten moment w nagraniu).

Dostęp do nagrań zachowujesz bezterminowo.