Plan praktyk od 9 do 13 czerwca
Tygodniowe plany praktyk to propozycja dla osób, które przerobiły kursy dla początkujących i chcą praktykować nadal, ale nie chcą tracić czasu na wybieranie sesji z biblioteki praktyk. Plany praktyk obejmują 5 sesji, od poniedziałku do piątku, dobranych przeze mnie tak, aby umożliwić Ci uruchomienie wszystkich segmentów ciała, w różnorodnych wzorcach ruchowych, kierunkach i płaszczyznach. Pamiętaj, że plan to tylko propozycja. Jeśli w ciągu tygodnia nie masz czasu na wszystkie pięć sesji, wybierz te, na które akurat masz czas i ochotę, dopasowując praktykę do swojej codzienności. Lepiej ćwiczyć rzadziej, ale robić to regularnie. Powodzenia!
poniedziałek
Sesja mająca na celu zwiększenie ruchomości w stawach, ukierunkowana na biodra oraz kręgosłup w odcinku piersiowym. Użyte pomoce: brak. Czas trwania: 35 minut.
Intensywność: ●●○
wtorek
Krótki zestaw ćwiczeń, które zmęczą mięśnie pośladkowe, dzięki czemu poprawisz ich napięcie, zwiększysz ich siłę i wytrzymałość. Użyte pomoce: piłka (lub krzesło), gumy mini band. Czas trwania: 24 minuty.
Intensywność: ●●○
środa
W tej sesji pomocą w wykonaniu skłonów będzie krzesło, które pomoże wypracować technikę wykonywania skłonów i poruszać się w sprzyjających ciału zakresach. Użyte pomoce: krzesło, kostki do jogi, koce. Czas trwania: 46 minut.
Intensywność: ●○○
czwartek
Praktyka, w której rozruszasz i wzmocnisz całe ciało: nogi, biodra, brzuch, barki i ramiona. Mimo, że tempo ćwiczeń jest spokojne, całość będzie dość intensywnie angażować mięśnie. Użyte pomoce: pasek do jogi, wałek. Czas trwania: 51 minut.
Intensywność: ●●●
piątek
Praktyka, w której poszukasz napięć w rejonie bioder i za pomocą drobnych ruchów pomożesz im się rozluźnić. Użyte pomoce: dwie kostki, wałek. Czas trwania: 37 minut.
Intensywność: ●○○
