Plan praktyk od 7 do 11 kwietnia
Tygodniowe plany praktyk to propozycja dla osób, które przerobiły kursy dla początkujących i chcą praktykować nadal, ale nie chcą tracić czasu na wybieranie sesji z biblioteki praktyk. Plany praktyk obejmują 5 sesji, od poniedziałku do piątku, dobranych przeze mnie tak, aby umożliwić Ci uruchomienie wszystkich segmentów ciała, w różnorodnych wzorcach ruchowych, kierunkach i płaszczyznach. Pamiętaj, że plan to tylko propozycja. Jeśli w ciągu tygodnia nie masz czasu na wszystkie pięć sesji, wybierz te, na które akurat masz czas i ochotę, dopasowując praktykę do swojej codzienności. Lepiej ćwiczyć rzadziej, ale robić to regularnie. Powodzenia!
poniedziałek
Sesja mobilizująco-wzmacniająca kluczowe i zazwyczaj osłabione segmenty w ciele, czyli biodra, core i odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Użyte pomoce: dwie kostki do jogi. Czas trwania: 40 minut.
Intensywność: ●●○
wtorek
Biodra wymagają nie tylko rozciągania i rozluźniania. Aby trwale poprawić kondycję bioder, dodaj również praktykę, która mocniej zaangażuje je do pracy, zwłaszcza: zginacze biodra, przywodziciele i odwodziciele. Użyte pomoce: dwie kostki, ketllebell, krzesło. Czas trwania: 48 minut.
Intensywność: ●●○
SESJA W NOWEJ WERSJI
środa
Sesja angażująca tułów, a więc mięśnie odpowiadające za ruchomość kręgosłupa. Dominują w niej ruchy skrętne oraz wyprosty kręgosłupa wykonywane w rytmie oddechu. Użyte pomoce: dwie kostki, koc (opcjonalnie). Czas trwania: 46 minut.
Intensywność: ●●○
czwartek
Spokojna praktyka, która rozwija się od bardzo powolnych, miękkich i przystępnych ruchów po coraz bardziej wymagające. Trudniejsze warianty wykonuj w miarę swoich możliwości. Użyte pomoce: brak. Czas trwania: 39 minut.
Intensywność: ●●○
piątek
Spokojna praktyka mająca na celu rozciągnięcie nóg i bioder, dlatego będzie dobrą propozycją na koniec dnia. Użyte pomoce: pasek. Czas trwania: 42 minuty.
Intensywność: ●○○
