Plan praktyk od 5 do 9 maja

Tygodniowe plany praktyk to propozycja dla osób, które przerobiły kursy dla początkujących i chcą praktykować nadal, ale nie chcą tracić czasu na wybieranie sesji z biblioteki praktyk. Plany praktyk obejmują 5 sesji, od poniedziałku do piątku, dobranych przeze mnie tak, aby umożliwić Ci uruchomienie wszystkich segmentów ciała, w różnorodnych wzorcach ruchowych, kierunkach i płaszczyznach. Pamiętaj, że plan to tylko propozycja. Jeśli w ciągu tygodnia nie masz czasu na wszystkie pięć sesji, wybierz te, na które akurat masz czas i ochotę, dopasowując praktykę do swojej codzienności. Lepiej ćwiczyć rzadziej, ale robić to regularnie. Powodzenia!

poniedziałek

Sesja dla rozruszania kręgosłupa i zmniejszenia napięć. Delikatnie rozgrzewa, ale nie przeciąża organizmu. Czas trwania: 34 minuty.

Intensywność: ●○○

wtorek

Klasyczna sesja asan ze skłonami, czyli pozycjami które rozciągają „tył” ciała (tyły nóg, tył i boki tułowia), przeplatane z pozycjami skrętnymi. Użyte pomoce: dwie kostki, pasek do jogi, koc. Czas trwania: 42 minuty

Intensywność: ●●○

środa

Część pierwsza tej praktyki to dynamiczna praktyka asan z elementami Powitania Słońca. Część druga to zestaw ćwiczeń wzmacniających które mają na celu m.in. stabilizację tułowia. Użyte pomoce: kostki do jogi, hantel. Czas trwania: 44 minuty.

Intensywność: ●●●

czwartek

Sesja, w której popracujesz nad stabilnością tułowia w ruchach wykonywanych na co dzień: pochylaniu, zginaniu, sięganiu do boku itd. Użyte pomoce: brak. Czas trwania: 40 minut.

Intensywność: ●●○

piątek

Pobudzająca espresso joga, mocno angażująca nogi oraz mięśnie wokół kręgosłupa. Pomaga rozciągnąć te rejony, uwolnić je od napięć, a jednocześnie wzmocnić i usprawnić ich działanie. Użyte pomoce: brak. Czas trwania: 17 minut.

Intensywność: ●●○