Plan praktyk od 24 do 28 listopada
Tygodniowe plany praktyk to propozycja dla osób, które przerobiły kursy dla początkujących i chcą praktykować nadal, ale nie chcą tracić czasu na wybieranie sesji z biblioteki praktyk. Plany praktyk obejmują 5 sesji, od poniedziałku do piątku, dobranych przeze mnie tak, aby umożliwić Ci uruchomienie wszystkich segmentów ciała, w różnorodnych wzorcach ruchowych, kierunkach i płaszczyznach. Pamiętaj, że plan to tylko propozycja. Jeśli w ciągu tygodnia nie masz czasu na wszystkie pięć sesji, wybierz te, na które akurat masz czas i ochotę, dopasowując praktykę do swojej codzienności. Lepiej ćwiczyć rzadziej, ale robić to regularnie. Powodzenia!
poniedziałek
Spokojna, funkcjonalna sesja mobility ukierunkowana na biodra, mięśnie dwugłowe uda i zginacze bioder. Pracujemy nie tylko nad elastycznością, ale przede wszystkim nad kontrolą w ruchu, tak aby zwiększyć zakres bez utraty stabilności. Użyte pomoce: pasek, dwie kostki do jogi, kettlebell lub hantel. Czas trwania: 46 minut.
Intensywność: ●○○
Nowa sesja
wtorek
Część pierwsza tej praktyki to dynamiczna praktyka asan z elementami Powitania Słońca. Część druga to zestaw ćwiczeń wzmacniających które mają na celu m.in. stabilizację tułowia. Użyte pomoce: kostki do jogi, hantel. Czas trwania: 44 minuty.
Intensywność: ●●●
środa
Sesja angażująca tułów, a więc mięśnie odpowiadające za ruchomość kręgosłupa. Dominują w niej ruchy skrętne oraz wyprosty kręgosłupa wykonywane w rytmie oddechu. Użyte pomoce: dwie kostki, koc (opcjonalnie). Czas trwania: 46 minut.
Intensywność: ●●○
czwartek
Spokojny trening wzmacniający dla ramion, barków oraz mięśni core. Użyte pomoce: obciążenie (hantel, kettlebell). Czas trwania: 41 minut.
Intensywność: ●●○
piątek
Praktyka, w której rozruszasz i wzmocnisz całe ciało: nogi, biodra, brzuch, barki i ramiona. Mimo, że tempo ćwiczeń jest spokojne, całość będzie dość intensywnie angażować mięśnie. Użyte pomoce: pasek do jogi, wałek. Czas trwania: 51 minut.
Intensywność: ●●●
