Plan praktyk od 23 do 27 lutego

Tygodniowe plany praktyk to propozycja dla osób, które przerobiły kursy dla początkujących i chcą praktykować nadal, ale nie chcą tracić czasu na wybieranie sesji z biblioteki praktyk. Plany praktyk obejmują pięć sesji, od poniedziałku do piątku, dobranych przeze mnie tak, aby umożliwić Ci uruchomienie wszystkich segmentów ciała, w różnorodnych wzorcach ruchowych, kierunkach i płaszczyznach.

Pamiętaj, że plan to tylko propozycja. Jeśli w ciągu tygodnia nie masz czasu na wszystkie pięć sesji, wybierz te, na które akurat masz czas i ochotę, dopasowując praktykę do swojej codzienności. Lepiej ćwiczyć rzadziej, ale robić to regularnie. 

Powodzenia!

poniedziałek

Pozycje stojące i siedzące z rotacją klatki piersiowej i zwróceniem uwagi na pracę barków w tych pozycjach. Użyte pomoce: dwie kostki, pasek. Czas trwania: 33 minuty.

Intensywność: ●○○

wtorek

W tej sesji zaangażujesz całe ciało do tego, aby szukać w nim wielu jakości jednocześnie: zarówno siły, ruchomości, jak i stabilności i poczucia równowagi. Użyte pomoce: kettlebell lub hantel, kostka do jogi. Czas trwania: 37 minut.

Intensywność: ●●○

środa

Sesja, w której pracujemy głównie z ciężarem własnego ciała, łącząc wzmacnianie z mobilizacją i koordynacją. Praktyka angażuje biodra, tułów i ramiona, a kluczem do skuteczności jest utrzymanie aktywnego core przez cały czas. Użyte pomoce: jedna kostka do jogi. Czas trwania: 42 minuty.

Intensywność: ●●○

czwartek

Spokojna sesja ukierunkowana na poprawę ruchomości i kontrolę kręgosłupa. Zaczynamy od delikatnych, segmentowych mobilizacji odcinka szyjnego, stopniowo włączając kolejne części kręgosłupa, aż do płynnej pracy całej osi ciała. Użyte pomoce: długa guma power band (lub pasek), dwie kostki do jogi, kettlebell lub hantel. Czas trwania: 36 minut.

Intensywność: ●○○

piątek

Skrętoskłony – jak nazwa wskazuje – to pozycje łączące cechy asan skrętnych (rotacji) i różnego rodzaju skłonów (zgięcia kręgosłupa), które sprzyjają mobilizowaniu i rozciąganiu przykurczonych struktur przy kręgosłupie. Użyte pomoce: pasek do jogi. Czas trwania: 42 minuty.

Intensywność: ●●○