Plan praktyk od 2 do 6 marca
Tygodniowe plany praktyk to propozycja dla osób, które przerobiły kursy dla początkujących i chcą praktykować nadal, ale nie chcą tracić czasu na wybieranie sesji z biblioteki praktyk. Plany praktyk obejmują 5 sesji, od poniedziałku do piątku, dobranych przeze mnie tak, aby umożliwić Ci uruchomienie wszystkich segmentów ciała, w różnorodnych wzorcach ruchowych, kierunkach i płaszczyznach. Pamiętaj, że plan to tylko propozycja. Jeśli w ciągu tygodnia nie masz czasu na wszystkie pięć sesji, wybierz te, na które akurat masz czas i ochotę, dopasowując praktykę do swojej codzienności. Lepiej ćwiczyć rzadziej, ale robić to regularnie. Powodzenia!
poniedziałek
Klasyczna sesja asan z wygięciami, czyli pozycjami które uelastyczniają „przód” ciała. Od najprostszych po bardziej wymagające. Użyte pomoce: dwie kostki, wałek (lub zrolowany koc). Czas trwania: 52 minuty
Intensywność: ●●●
wtorek
Ćwiczenia z gumą mini band wzmacniające pośladki. Regularne ćwiczenia na tę partię odciążają zarówno odcinek lędźwiowy, jak i stawy kolanowe. Użyte pomoce: guma mini band, krzesło (opcjonalnie). Czas trwania: 42 minuty.
Intensywność: ●●○
środa
Praktyka wprowadzająca do pozycji Ardha-Ćandrasana, czyli pozycji półksiężyca, należącej do grupy pozycji równoważnych. Mimo że akcent położony będzie na pracę stóp i nóg, praktyka zaangażuje całe ciało. Użyte pomoce: pasek, kostki do jogi, krzesło. Czas trwania: 57 minut.
Intensywność: ●●○
czwartek
Krótka sesja „power jogi”, która angażuje całe ciało. Idealna, gdy masz mało czasu, ale chcesz solidnie się poruszyć i poczuć moc. Sesja bez sprzętu. Czas trwania: 25 minut
Intensywność: ●●●
piątek
Klasyczna sesja asan ze skłonami, czyli pozycjami które rozciągają „tył” ciała (tyły nóg, tył i boki tułowia), przeplatane z pozycjami skrętnymi. Użyte pomoce: dwie kostki, pasek do jogi, koc. Czas trwania: 42 minuty
Intensywność: ●●○
