Plan praktyk od 2 do 6 czerwca

Tygodniowe plany praktyk to propozycja dla osób, które przerobiły kursy dla początkujących i chcą praktykować nadal, ale nie chcą tracić czasu na wybieranie sesji z biblioteki praktyk. Plany praktyk obejmują 5 sesji, od poniedziałku do piątku, dobranych przeze mnie tak, aby umożliwić Ci uruchomienie wszystkich segmentów ciała, w różnorodnych wzorcach ruchowych, kierunkach i płaszczyznach. Pamiętaj, że plan to tylko propozycja. Jeśli w ciągu tygodnia nie masz czasu na wszystkie pięć sesji, wybierz te, na które akurat masz czas i ochotę, dopasowując praktykę do swojej codzienności. Lepiej ćwiczyć rzadziej, ale robić to regularnie. Powodzenia!

poniedziałek

Sesja poświęcona wzmacnianiu bioder – szczególnie w zakresie odwiedzenia. Praktyka łączy elementy dynamicznej rozgrzewki inspirowanej Powitaniami Słońca z ćwiczeniami aktywującymi pośladki i boczne partie ud. Użyte pomoce: koc, kostka do jogi. Czas trwania: 54 minuty

Intensywność: ●●●

NOWA SESJA

wtorek

Trening wzmacniający całe ciało (barki, ramiona, core, pośladki) z użyciem hantli. Wszystkie ćwiczenia wykonywane są w niskich pozycjach: w leżeniu, w siadach lub w pozycji klęcznej. Użyte pomoce: hantle. Czas trwania: 44 minuty.

Intensywność: ●●○

środa

Praktyka poprawiająca ruchomość w rejonie barków, ramion i klatki piersiowej. Użyte pomoce: pasek, dwie kostki, krzesło. Czas trwania: 40 minut.

Intensywność: ●○○

czwartek

Sesja wzmacniająca z użyciem ciężaru własnego ciała. Jej celem jest zmobilizowanie i wzmocnienie bioder, a jednocześnie wzmocnienie i ustabilizowanie tzw. mięśni core. Użyte pomoce: koc (opcjonalny), guma mini band, dwie kostki. Czas trwania: 48 minut.

Intensywność: ●●○

piątek

Spokojna sesja „espresso” dla całego ciała, która pomoże rozluźnić napięcia m.in. w tułowiu, biodrach i klatce piersiowej, a jednocześnie wprowadzi Cię w stan relaksu. Użyte pomoce: brak. Czas trwania: 15 minut

Intensywność: ●●○