Plan praktyk od 14 do 18 kwietnia
Tygodniowe plany praktyk to propozycja dla osób, które przerobiły kursy dla początkujących i chcą praktykować nadal, ale nie chcą tracić czasu na wybieranie sesji z biblioteki praktyk. Plany praktyk obejmują 5 sesji, od poniedziałku do piątku, dobranych przeze mnie tak, aby umożliwić Ci uruchomienie wszystkich segmentów ciała, w różnorodnych wzorcach ruchowych, kierunkach i płaszczyznach. Pamiętaj, że plan to tylko propozycja. Jeśli w ciągu tygodnia nie masz czasu na wszystkie pięć sesji, wybierz te, na które akurat masz czas i ochotę, dopasowując praktykę do swojej codzienności. Lepiej ćwiczyć rzadziej, ale robić to regularnie. Powodzenia!
poniedziałek
Klasyczna sekwencja pozycji stojących, w których pracuje całe ciało. Przydatne pomoce: dwie kostki do jogi. Czas trwania: 29 minut.
Intensywność: ●●○
wtorek
Sesja, w które “pobawisz się” grawitacją. Praktyka wzmacnia mięśnie core i zginacze biodra, rozbudza świadomość ciała w przestrzeni, uczy balansowania i szukania równowagi w ciele. Użyte pomoce: pasek, dwie kostki do jogi. Czas trwania: 52 minut.
Intensywność: ●●○
środa
Pozycje stojące i siedzące z rotacją klatki piersiowej i zwróceniem uwagi na pracę barków w tych pozycjach. Użyte pomoce: dwie kostki, pasek (opcjonalnie). Czas trwania: 33 minuty.
Intensywność: ●○○
czwartek
Pobudzająca espresso joga dla całego ciała, z zaangażowaniem mięśni core. Sesja przywracająca stabilność, poczucie równowagi i balansu. Użyte pomoce: brak. Czas trwania: 21 minut.
Intensywność: ●●○
piątek
Spokojna sesja mobilności dla stóp, łydek i bioder, poprawiająca ruchomość, ślizg tkanek i krążenie płynów w dolnych partiach ciała. Delikatnie rozgrzewa, ale nie przegrzewa ciała. Użyte pomoce: dwie kostki, koc, krzesło, skarpetki 😉 Czas trwania: 45 minut.
Intensywność: ●○○
