Plan praktyk od 12 do 16 maja
Tygodniowe plany praktyk to propozycja dla osób, które przerobiły kursy dla początkujących i chcą praktykować nadal, ale nie chcą tracić czasu na wybieranie sesji z biblioteki praktyk. Plany praktyk obejmują 5 sesji, od poniedziałku do piątku, dobranych przeze mnie tak, aby umożliwić Ci uruchomienie wszystkich segmentów ciała, w różnorodnych wzorcach ruchowych, kierunkach i płaszczyznach. Pamiętaj, że plan to tylko propozycja. Jeśli w ciągu tygodnia nie masz czasu na wszystkie pięć sesji, wybierz te, na które akurat masz czas i ochotę, dopasowując praktykę do swojej codzienności. Lepiej ćwiczyć rzadziej, ale robić to regularnie. Powodzenia!
poniedziałek
Dynamiczna sesja w pozycjach stojących, która rozgrzeje i poruszy całe ciało. Skupiamy się na mobilizacji stawów, aktywacji dużych grup mięśniowych i budowaniu płynności ruchu. Użyte pomoce: dwie kostki, pasek. Czas trwania: 49 minut
Intensywność: ●●●
NOWA SESJA
wtorek
Spokojna sesja espresso jogi poświęcona w całości biodrom i rozciągnięciu mięśni nóg, wykonywana w większości w niskich pozycjach. Użyte pomoce: brak. Czas trwania: 20 minut.
Intensywność: ●●○
środa
Sesja treningowa z wykorzystaniem hantli (dobierz obciążenie do swoich możliwości) dla rozruszania i rozgrzania całego ciała. Sesja poprawia ruchomość, a dobierając z czasem większe obciążenie będzie również stymulować wzmacnianie mięśni i stawów. Użyte pomoce: 2 hantle. Czas trwania: 42 minuty.
Intensywność: ●●○
czwartek
Sesja „espresso”, która pomoże rozruszać rejon barków, a jednocześnie zaangażuje i rozciągnie nogi, biodra i napięte pośladki. Użyte pomoce: brak. Czas trwania: 20 minut.
Intensywność: ●●○
piątek
Klasyczna sesja asan z wygięciami, czyli pozycjami które uelastyczniają „przód” ciała. Od najprostszych po bardziej wymagające. Użyte pomoce: dwie kostki, wałek (lub zrolowany koc). Czas trwania: 52 minuty
Intensywność: ●●●
