Plan praktyk od 10 do 14 marca
Tygodniowe plany praktyk to propozycja dla osób, które przerobiły kursy dla początkujących i chcą praktykować nadal, ale nie chcą tracić czasu na wybieranie sesji z biblioteki praktyk. Plany praktyk obejmują 5 sesji, od poniedziałku do piątku, dobranych przeze mnie tak, aby umożliwić Ci uruchomienie wszystkich segmentów ciała, w różnorodnych wzorcach ruchowych, kierunkach i płaszczyznach. Pamiętaj, że plan to tylko propozycja. Jeśli w ciągu tygodnia nie masz czasu na wszystkie pięć sesji, wybierz te, na które akurat masz czas i ochotę, dopasowując praktykę do swojej codzienności. Lepiej ćwiczyć rzadziej, ale robić to regularnie. Powodzenia!
poniedziałek
Praktyka mająca na celu poprawę sprawności w całej kończynie dolnej. W tej spokojnej praktyce poruszysz z uważnością wszystkie newralgiczne dla nóg segmenty: stawy skokowe, stawy kolanowe i stawy biodrowe. Użyte pomoce: kostki do jogi, koc. Czas trwania: 46 minut.
Intensywność: ●●○
NOWOŚĆ W STUDIU
wtorek
Półgodzinna, ale esencjonalna sesja mobilizująca i wzmacniająca całe ciało. Pomimo spokojnego tempa oraz ćwiczeń w niskich pozycjach, intensywnie zaangażujesz mięśnie nóg, bioder, pośladków, core, a także barki i ramiona. Użyte pomoce: dwie kostki do jogi, koc. Czas trwania: 33 minuty.
Intensywność: ●●○
środa
Ekspresowy trening z obciążeniem (użyłam kettla, ale możesz zamienić go na inny sprzęt), podczas którego mocniej zaangażujesz brzuch, obręcz barkową i mięśnie pośladków. Czas trwania: 19 minut.
Intensywność: ●●○
czwartek
W tej sesji połączyłam elementy tradycyjnej jogi (klasyczne asany, sekwencja “Powitanie słońca”) z wyzwaniami, a nawet zabawami ruchowymi. Użyte pomoce: dwie kostki do jogi, pasek. Czas trwania: 48 minut.
Intensywność: ●●●
piątek
Praktyka, w której poszukasz napięć w rejonie bioder i za pomocą drobnych ruchów pomożesz im się rozluźnić. Użyte pomoce: dwie kostki, wałek. Czas trwania: 37 minut.
Intensywność: ●○○
