Plan praktyk od 1 do 5 grudnia
Tygodniowe plany praktyk to propozycja dla osób, które przerobiły kursy dla początkujących i chcą praktykować nadal, ale nie chcą tracić czasu na wybieranie sesji z biblioteki praktyk. Plany praktyk obejmują 5 sesji, od poniedziałku do piątku, dobranych przeze mnie tak, aby umożliwić Ci uruchomienie wszystkich segmentów ciała, w różnorodnych wzorcach ruchowych, kierunkach i płaszczyznach. Pamiętaj, że plan to tylko propozycja. Jeśli w ciągu tygodnia nie masz czasu na wszystkie pięć sesji, wybierz te, na które akurat masz czas i ochotę, dopasowując praktykę do swojej codzienności. Lepiej ćwiczyć rzadziej, ale robić to regularnie. Powodzenia!
poniedziałek
Espresso joga, która równomiernie rozciągnie i zniweluje napięcia z całego ciała, pozostawiając Cię z uczuciem odświeżenia i lekkości. Użyte pomoce: brak. Czas trwania: 22 minuty.
Intensywność: ●●○
wtorek
Ekspresowy trening z obciążeniem (użyłam kettla, ale możesz zamienić go na inny sprzęt), podczas którego mocniej zaangażujesz brzuch, obręcz barkową i mięśnie pośladków. Czas trwania: 19 minut.
Intensywność: ●●○
środa
Sesja ukierunkowana na mobilizację piersiowego odcinka kręgosłupa, mięśni tułowia oraz ramion i barków, z małym akcentem wzmacniającym na koniec. Użyte pomoce: brak. Czas trwania: 23 minuty
Intensywność: ●○○
czwartek
Sesja skupiająca się na ruchu odwiedzeniu biodra, zwiększeniu stabilności miednicy i zapobiegająca „zapadaniu się” kolana do środka. Użyte pomoce: dwie kostki, mini band (opcjonalnie). Czas trwania: 21 minuty
Intensywność: ●○○
piątek
Spokojna sesja espresso jogi poświęcona w całości biodrom i rozciągnięciu mięśni nóg, wykonywana w większości w niskich pozycjach. Użyte pomoce: brak. Czas trwania: 20 minut.
Intensywność: ●●○
