Mini Kurs Jogi ONLINE

5-dniowe, intensywne wprowadzenie do praktyki asan

Bezpłatny 5-dniowy Mini Kurs organizuję kilka razy w roku. Kolejna jego edycja planowana jest na wiosnę 2022 r. Jeśli chcesz być na bieżąco i otrzymać informację o jego starcie, zapisz się na mój cotygodniowy newsletter pt.: „Dbaj o siebie – newsletter dla ciała i umysłu”, pełen ciekawostek na temat ciała, ruchu i szeroko pojętego zdrowia.


.

Cześć! Nazywam się Justyna Kozioł i jestem nauczycielką jogi.

Praktykuję jogę od dziesięciu lat, uczę od pięciu. Od trzech lat prowadzę w Krakowie własne, kameralne studio „Joga na Ruczaju”. Uwielbiam uczyć osoby początkujące!

Jeśli myślałaś o tym, żeby rozpocząć praktykę, ale nie wiesz, od czego zacząć, to zacznij od tego Mini Kursu.

W Mini Kursie Jogi poznasz podstawowe asany, czyli pozycje jogi, które omówię szczegółowo, tak żebyś nie miała wątpliwości, co do ich wykonania.

Codziennie, od poniedziałku do piątku, otrzymasz nagranie z godzinną lekcją jogi i dokładnymi instrukcjami.

Sprawdzisz, czy joga jest odpowiednia dla Ciebie.

 

5 lekcji ułożonych w logicznym porządku

Lekcja 1 – mocne nogi

Stopy i nogi to nasza podstawa, dlatego zaczniemy od nich. Poznasz kilka pozycji stojących, które wzmacniają nogi i całe ciało, dają poczucie ugruntowania i siły. Dowiesz się, jak poprawnie w nich pracować.

Lekcja 2 – biodra

Biodra to nasze centrum i podstawa kręgosłupa. W lekcji 2 zajmiemy się przygotowaniem miednicy do pozycji siedzących i dowiesz się, jak modyfikować te pozycje do swoich potrzeb.

Lekcja 3 – oś kręgosłupa

Elastyczny i mocny kręgosłup jest tym, do czego dążymy podczas praktyki asan. W tej lekcji nauczymy się kilku podstawowych skrętów i wygięć, w taki sposób, aby były one bezpieczne dla kręgosłupa. 

Lekcja 4 – balans i równowaga

Joga to nie tylko rozciąganie, ale też stabilizacja i poczucie równowagi. Będziemy szukać jej w pozycjach stojących na jednej nodze. Bardzo lubię tę grupę pozycji. Regularnie praktykowana nie tylko wzmacnia, ale daje też poczucie lekkości i radości.

Lekcja 5 – w stronę (powitania) słońca

Mini Kurs zakończymy przygotowaniem do podstawowej sekwencji Powitania Słońca (Surya Namaskar), którą wykonamy krok po kroku, na miarę osób początkujących.

Mini Kurs jest wprowadzeniem do pełnowymiarowego Kursu Jogi dla Początkujących, który obejmuje 16 lekcji. Jeśli będziesz zainteresowana, na koniec Mini Kursu będziesz mogła do niego dołączyć.

Najczęściej zadawane pytania

Czy potrzebuję specjalnych sprzętów?

Idealnie, jeśli będziesz mieć najzwyklejszą matę do jogi (antypoślizgową). Zapewnij sobie dostęp do ściany lub jakiegoś wysokiego i stabilnego mebla. Przygotuj jakikolwiek pasek (np. od szlafroka) i 1-2 koce (im sztywniejsze, tym lepsze). Może przydać się kilka grubych książek.

Czy mogę wziąć udział, jeśli jestem w ciąży?

Mini Kurs – co do zasady – nie jest przygotowywany z myślą o paniach w ciąży. W takich przypadkach zdecydowanie polecam poszukanie nauczyciela, który prowadzi zajęcia stricte ciążowe. 

Czy mogę wziąć udział, jeśli mam problemy z kręgosłupem?

Mini Kurs Jogi nie jest terapią. Wszelkie problemy z kręgosłupem są wskazaniem do fizjoterapii, która zawsze powinna mieć pierwszeństwo przed praktyką jogi. Wszystkie ćwiczenia wykonujesz na własną odpowiedzialność.

Gdzie znajdę nagrania?

Nagrania będę udostępniać w specjalnej, zamkniętej grupie na Facebooku. Codziennie dostaniesz ode mnie maila z przypomnieniem o nowym nagraniu i podsumowaniem lekcji.

Jak długo będę mieć dostęp do nagrań?

Nagrania pozostaną dostępne tylko do 31 stycznia.

Czy Mini Kurs Jogi jest za darmo?

Tak, Mini Kurs Jogi jest za darmo. Warunkiem udziału jest podanie swojego adresu e-mail i zgoda na otrzymywanie wiadomości mailowych (newslettera z informacjami o jodze, prowadzonych przeze mnie zajęciach, warsztatach i in. wydarzeniach).

Nie przegap kolejnej edycji!

Zapisz się na mój cotygodniowy mailing pt.: „Dbaj o siebie – newsletter dla ciała i umysłu” ♡


.