Joga dla Początkujących – dwumiesięczny kurs ONLINE

16 lekcji jogi ułożonych w logicznym porządku

Mam na imię Justyna i jestem nauczycielką jogi. Mieszkam w Krakowie, gdzie prowadzę studio „Joga na Ruczaju”.

Kiedy w marcu 2020 r. musiałam zawiesić moje zajęcia, postanowiłam uruchomić kurs jogi online. Taki, który byłby idealny dla osób początkujących lub „wiecznie” początkujących.

Kurs okazał się hitem! Wzięło w nim udział 60 osób, których opinie są potwierdzeniem, że przez internet można uczyć jogi solidnie i dokładnie. 

W te wakacje otwieram możliwość wykupienia natychmiastowego dostępu do wszystkich 16 lekcji, które przerabiasz w swoim tempie!  

Jak wygląda taki kurs?

– Kurs obejmuje 16 lekcji wideo trwających ok. 60 minut.

– Po wykupieniu kursu otrzymujesz natychmiastowy dostęp do wszystkich nagrań.

– Lekcje możesz odtwarzać o dowolnej godzinie, w dowolnym dniu.

– Nagrania będą dostępne na specjalnej stronie kursowej zabezpieczonej hasłem. 

– Praktykując regularnie i przerabiając dwie lekcje w tygodniu, realizacja kursu zajmie Ci około dwóch miesięcy

Nagrania będą dostępne do końca października 2021. Ograniczona dostępność będzie dla Ciebie dodatkową motywacją do regularnych ćwiczeń, ale nadal pozostanie „zapas” czasu na nadrobienie ewentualnych zaległości. 

– Do praktyki będą Ci potrzebne: mata do jogi (antypoślizgowa), koc, krzesło z oparciem, pasek (np. pasek od szlafroka lub długi szal), dostęp do ściany lub wysokiego i stabilnego mebla.

– Przez cały ten czas jestem do Twojej dyspozycji pod mailem. Jeśli będziesz mieć pytania dotyczące praktyki, zawsze możesz do mnie napisać i skonsultować się mailowo. 

Dla kogo jest ten kurs?

_ Dla osób, które chcą mieć wyostrzoną świadomość swojego ciała, poruszać się świadomie nie tylko na macie, ale też w codziennym życiu: podczas pracy przy biurku, zabawy z dziećmi, spacerów, jazdy na rowerze, w życiu seksualnym itd. 

_ Dla osób, które chcą mieć lepszą postawę ciała

_ Dla osób, które chcą popracować nad tzw. rozciąganiem, zwiększaniem ruchomości w stawach, niwelowaniem przykurczów i napięć, otwarciem klatki piersiowej 

_ Dla osób, które chcą poczuć się zdrowiej, sprawniej, chcą wzmocnić się fizycznie i psychicznie

_ Dla osób, które chcą praktykować regularnie i systematycznie, w kontakcie z konkretną osobą, której w każdej chwili można zadać pytanie i poprosić o wyjaśnienie

_ Dla osób, które lubią wiedzieć, dlaczego jakieś ćwiczenie lub modyfikację wykonujemy tak, a nie inaczej

Dla kogo NIE jest ten kurs?

 Dla osób, które chcą praktykować szybko. W moim kursie ćwiczenia przeplatane są obszernymi wyjaśnieniami, mini-wykładami i przypomnieniami istotnych informacji. Nowe pozycje wprowadzane są metodycznie, krok po kroku.

_ Dla osób, które nie mają w domu warunków ani wolnego czasu. Jeśli aktualna sytuacja życiowa uniemożliwia Ci ćwiczenie dwa razy w tygodniu przez ok. godzinę, a kurs ma być dla Ciebie kolejnym wyrzutem sumienia, nie kupuj go.

_Dla osób z poważnymi dolegliwościami kręgosłupa. Kurs nie jest terapią. Polecam Ci oddanie się w ręce fizjoterapeuty.

_Dla osób, które chcą potraktować jogę jak fitness. Fitness jest spoko, ale podczas jogi nie skupiamy się na spalaniu kalorii ani rzeźbieniu ciała. 

_Dla osób, które oczekują magicznych rytuałów, ezoteryki, informacji o czakrach i energii. Moimi narzędziami w praktyce i w uczeniu jogi są ciało i umysł. Nie neguję duchowego i ezoterycznego podejścia do jogi, ale tego nie uczę.

OK, ale przecież w internecie jest mnóstwo darmowej jogi. 

To prawda, w internecie znajdziesz wszystko i za darmo – również jogę. Ale najczęściej są to luźno prowadzone lekcje, nie powiązane ze sobą w logiczny sposób. Wiele z nich nie jest przystosowanych do rzeczywistych potrzeb osób początkujących, z mniejszą elastycznością i wyczuciem ciała.

Mój kurs to nie tylko zbiór filmików. To proces, w którym zaczynamy od zupełnych podstaw, a jedne pozycje wynikają z drugich. To proces rozwjowy dla Twojego ciała, ale i umysłu.

Przykładam ogromną uwagę do dokładności, precyzji i bezpieczeństwa. Każdą kolejną asanę rozkładam na czynniki pierwsze i tłumaczę, jakie dokładnie ruchy i w jakiej kolejności wykonać, żeby wykonać asanę bezpiecznie, ale i efektywnie. 

W moim studiu „Joga na Ruczaju” uczniowe najbardziej cenią precyzyjny i uważny sposób prowadzenia zajęć. Mówią, że jeszcze nikt nigdy nie wytłumaczył im pozycji tak dokładnie. Ucząc online nie idę na kompromis i tłumaczę z tą samą dokładnością. A może nawet dokładniej?

 

O mnie

Praktykuję jogę od 2011 roku, a uczę od 2016. Jestem w trakcie indywidualnego treningu mentorskiego u Katarzyny Pilorz – jednej z najlepszych nauczycielek jogi w Polsce. W maju 2018 r. pomyślnie przeszłam ewaluację Introductory I i przygotowuję się do egzaminu na pierwszy stopień nauczycielski jogi metodą Iyengara.

Joga nauczyła mnie radykalnej szczerości względem samej siebie: swoich potrzeb, emocji i możliwości. Dzięki regularnej praktyce nabrałam odwagi do życia na własnych zasadach i – w efekcie – odmieniłam je na dobre. To najpiękniejsza podróż, w jaką wyruszyłam.

Na kursie dzielę się wiedzą, którą od prawie 10 lat przekazują mi najlepsi nauczyciele z Polski i ze świata. Ostatnie lata całkowicie podporządkowałam doskonaleniu się w sztuce uczenia jogi i chociaż przede mną – jako nauczycielką – jeszcze długa droga, to już teraz przekazuję Ci wiedzę na bardzo wysokim poziomie.

Informacje na mój temat znajdziesz również na oficjalnej stronie Stowarzyszenia Jogi Iyengara w Polsce, do którego należę.

Opinie o poprzedniej edycji kursu

Gdy świat jaki znałam korono-zwariował, trafiłam na informację o kursie dla początkujących Justyny. Decyzja o dołączeniu była spontaniczna, ale nie żałowałam jej ani przez sekundę. Zdarzyło mi się kiedyś uczestniczyć w kilku zajęciach jogi, zakupiłam nawet matę. Zawsze czułam, że joga to coś dla mnie, ale wciąż czegoś brakowało żeby wciągnąć się w regularną praktykę. Po trzech miesiącach ćwiczeń z Justyną (2 miesiące kursu podstawowego + 1 miesiąc kontynuacji) w końcu czuję, że joga zagościła w moim życiu na dłużej 😊 Justyna tłumaczy bardzo dokładnie, każdą asanę rozkłada na czynniki pierwsze, co przy kursie online sprawdza się idealnie. Jednocześnie bardzo zwraca uwagę na to by obserwować swoje ciało i swoje możliwości, i dać sobie pozwolenie na to by wchodzić w asanę na tyle na ile się może. I że to jest ok. Było to dla mnie bardzo… uspokajające 😊 Dziękuję za te 3 miesiące i do zobaczenia w wirtualnym, a może kiedyś i w realnym, studiu!

Agata G.

Justyna jest wspaniala nauczycielka jogi! Bezpiecznie przeprowadzila nas przez kurs dla poczatkujacych – nigdy jeszcze nie slyszalam tak dobrze wytlumaczonych asan – a jest to nie lada sztuka, zeby robic to online. Czulam sie zmotywowana w czasie kursu a takze widzialam zmiany. Spokojnie moge powiedziec, ze joga z Justyna Kozioł uratowaly mnie w izolacji – zarowno w opiece nad plecami ale i zarazaniem mnie spokojem. Nadal wracam do tych zajec!

Anna J.

Na jogę zdecydowałam się z potrzeby rozruszania zastałych mięśni i stawów. Miało być blisko i bez tłoku. Joga na Ruczaju spełniała te wymogi, niestety mój kurs podstawowy w studiu przerwała pandemia. Z braku innej możliwości skorzystałam z kontynuacji kursu on-line. Okazało się, że ta forma całkiem mi odpowiada: gdy było ciężko robiłam sobie przerwę, gdy komentarz Justyny dawał więcej czasu – robiłam inne ćwiczenia, np. świecę, czy pozycję drzewa. Zdecydowałam się na kontynuację praktyki. Przez te kilka miesięcy widzę wyraźny postęp w możliwościach, jakie daje mi moje ciało dzięki ćwiczeniom. Wiem, że muszę praktykować dalej. Joga pod okiem Justyny Kozioł także w wersji internetowej spełniła moje oczekiwania, ale być może wrócę kiedyś do zajęć w studiu – gdy już będzie mozna wypić sobie herbatke po zajęciach. 

Joanna K.

To moje pierwsze podejście do praktykowania jogi. Chciałam nauczyc sie porządnie podstaw. Bardzo dobrze się Ciebie słucha 🙂Wszystkie instrukcje sa tak szczegółowo omawiane, że nie pozostawiają watpliwości. Dziękuję bardzo.

Aga Ś.

Z jogą miałam styczność wiele lat temu i teraz wracam z zupełnie nowym ciałem – dwie ciąże zrobiły swoje. Jestem bardzo zadowolona, że dołączyłam do kursu. Justyna, super tłumaczysz! Do „zobaczenia” na kolejnych lekcjach 🙂

Agnieszka G.

Ile to kosztuje i jak się zapisać?

Wartość kursu to 350 zł. 

Ale w okresie wakacyjnym kurs możesz kupić w cenie promocyjnej: 290 zł.