Joga dla Początkujących – dwumiesięczny kurs ONLINE

16 lekcji jogi ułożonych w logicznym porządku

Mam na imię Justyna i jestem nauczycielką jogi wg metody BKS Iyengara. Mieszkam w Krakowie, gdzie prowadzę studio „Joga na Ruczaju”.

Kiedy w marcu 2020 r. musiałam zawiesić moje zajęcia, postanowiłam uruchomić kurs jogi online. Taki, który byłby idealny dla osób początkujących lub „wiecznie” początkujących.

Kurs okazał się hitem! Wzięło w nim udział 60 osób, których opinie są potwierdzeniem, że przez internet można uczyć jogi solidnie i dokładnie. Od tamtej pory z kursu skorzystało już kilkaset osób, które w swoim rytmie rozpoczęły regularną praktykę jogi.

Jak wygląda taki kurs?

👉 Kurs obejmuje 16 lekcji wideo trwających ok. 60 minut.

👉 Nagrania będą dostępne na specjalnej stronie kursowej zabezpieczonej hasłem. Po zakupie, w mailu potwierdzającym zamówienie, otrzymasz wszystkie niezbędne informacje dostępowe. 

👉 Lekcje możesz odtwarzać o dowolnej godzinie, w dowolnym dniu.

👉 Praktykując regularnie, tj. przerabiając dwie lekcje w tygodniu, realizacja kursu zajmie Ci około dwóch miesięcy, ale nie musisz się spieszyć, ponieważ dostęp do nagrań zachowasz bezterminowo.

👉 Do praktyki będą Ci potrzebne: mata do jogi (antypoślizgowa), koc, krzesło z oparciem, pasek (np. pasek od szlafroka lub długi szal), dostęp do ściany lub wysokiego i stabilnego mebla.

👉 W razie wątpliwości jestem do Twojej dyspozycji pod mailem. Jeśli będziesz mieć pytania dotyczące praktyki, zawsze możesz do mnie napisać i skonsultować się mailowo. 

Dla kogo jest ten kurs?

✅ Dla osób, które chcą mieć wyostrzoną świadomość swojego ciała, poruszać się świadomie nie tylko na macie, ale też w codziennym życiu: podczas pracy przy biurku, zabawy z dziećmi, spacerów, jazdy na rowerze, w życiu seksualnym itd. 

✅ Dla osób, które chcą mieć lepszą postawę ciała

✅ Dla osób, które chcą popracować nad tzw. rozciąganiem, zwiększaniem ruchomości w stawach, niwelowaniem przykurczów i napięć, otwarciem klatki piersiowej

✅ Dla osób, które chcą poczuć się zdrowiej, sprawniej, chcą wzmocnić się fizycznie i psychicznie

✅ Dla osób, które chcą praktykować regularnie i systematycznie, w kontakcie z konkretną osobą, której w każdej chwili można zadać pytanie i poprosić o wyjaśnienie

✅ Dla osób, które lubią wiedzieć, dlaczego jakieś ćwiczenie lub modyfikację wykonujemy tak, a nie inaczej

Dla kogo NIE jest ten kurs?

 ❌ Dla osób, które chcą praktykować dynamicznie. W moim kursie ćwiczenia przeplatane są obszernymi wyjaśnieniami, mini-wykładami i przypomnieniami istotnych informacji. Nowe pozycje wprowadzane są metodycznie, krok po kroku.

Dla osób, które nie mają w domu warunków ani wolnego czasu. Jeśli aktualna sytuacja życiowa uniemożliwia Ci ćwiczenie dwa razy w tygodniu przez ok. godzinę, a kurs ma być dla Ciebie kolejnym wyrzutem sumienia, nie kupuj go.

❌ Dla osób z poważnymi dolegliwościami kręgosłupa. Kurs nie jest terapią. Polecam Ci oddanie się w ręce fizjoterapeuty.

Dla osób, które chcą potraktować jogę jak fitness. Fitness jest spoko, ale podczas jogi nie skupiamy się na spalaniu kalorii ani rzeźbieniu ciała.

❌ Dla osób, które oczekują magicznych rytuałów, ezoteryki, informacji o czakrach i energii. Moimi narzędziami w praktyce i w uczeniu jogi są ciało i umysł. Nie neguję duchowego i ezoterycznego podejścia do jogi, ale tego nie uczę.

OK, ale przecież w internecie jest mnóstwo darmowej jogi. 

To prawda, w internecie znajdziesz wszystko i za darmo – również jogę. Ale najczęściej są to luźno prowadzone lekcje, nie powiązane ze sobą w logiczny sposób. Wiele z nich nie jest przystosowanych do rzeczywistych potrzeb osób początkujących, z mniejszą elastycznością i wyczuciem ciała.

Mój kurs to nie tylko zbiór filmików. To proces, w którym zaczynamy od zupełnych podstaw, a jedne pozycje wynikają z drugich. To proces rozwjowy dla Twojego ciała, ale i umysłu.

Przykładam ogromną uwagę do dokładności, precyzji i bezpieczeństwa. Każdą kolejną asanę rozkładam na czynniki pierwsze i tłumaczę, jakie dokładnie ruchy i w jakiej kolejności wykonać, żeby wykonać asanę bezpiecznie, ale i efektywnie. 

W moim studiu „Joga na Ruczaju” uczniowie najbardziej cenią precyzyjny i uważny sposób prowadzenia zajęć. Mówią, że jeszcze nikt nigdy nie wytłumaczył im pozycji tak dokładnie. 

Ucząc online nie idę na kompromis i tłumaczę z tą samą dokładnością. A może nawet dokładniej?

 

O mnie

Praktykuję jogę od 2011 roku, a uczę od 2016. Jestem certyfikowaną nauczycielką jogi wg BKS Iyengara (Level 1) i założycielką kameralnego studia „Joga na Ruczaju” w Krakowie. W kursie dzielę się wiedzą, którą od prawie 10 lat przekazują mi najlepsi nauczyciele z Polski i ze świata. 

Ostatnie lata całkowicie podporządkowałam doskonaleniu się w sztuce uczenia jogi, ze szczególnym uwzględnieniem potrzeb osób początkujących. Doświadczenia z maty konfrontuję z dostępną współcześnie wiedzą na temat ludzkiego ciała: anatomii, fizjologii, neurobiologii i szeroko pojętego zdrowia.

Prywatnie, joga umożliwiła mi osobistą przemianę w niemal każdej sferze życia. Regularna praktyka nauczyła mnie radykalnej szczerości względem samej siebie: swoich potrzeb, emocji i możliwości. Dzięki jodze nabrałam odwagi do życia na własnych zasadach i w efekcie odmieniłam je na dobre. To najpiękniejsza podróż, w jaką wyruszyłam.

Informacje na mój temat znajdziesz również na oficjalnej stronie Stowarzyszenia Jogi Iyengara w Polsce, do którego należę.

 

Opinie o poprzednich edycjach kursu

Gdy świat jaki znałam korono-zwariował, trafiłam na informację o kursie dla początkujących Justyny. Decyzja o dołączeniu była spontaniczna, ale nie żałowałam jej ani przez sekundę. Zdarzyło mi się kiedyś uczestniczyć w kilku zajęciach jogi, zakupiłam nawet matę. Zawsze czułam, że joga to coś dla mnie, ale wciąż czegoś brakowało żeby wciągnąć się w regularną praktykę. Po trzech miesiącach ćwiczeń z Justyną (2 miesiące kursu podstawowego + 1 miesiąc kontynuacji) w końcu czuję, że joga zagościła w moim życiu na dłużej 😊 Justyna tłumaczy bardzo dokładnie, każdą asanę rozkłada na czynniki pierwsze, co przy kursie online sprawdza się idealnie. Jednocześnie bardzo zwraca uwagę na to by obserwować swoje ciało i swoje możliwości, i dać sobie pozwolenie na to by wchodzić w asanę na tyle na ile się może. I że to jest ok. Było to dla mnie bardzo… uspokajające 😊 Dziękuję za te 3 miesiące i do zobaczenia w wirtualnym, a może kiedyś i w realnym, studiu!

Agata G.

Justyna jest wspaniala nauczycielka jogi! Bezpiecznie przeprowadzila nas przez kurs dla poczatkujacych – nigdy jeszcze nie slyszalam tak dobrze wytlumaczonych asan – a jest to nie lada sztuka, zeby robic to online. Czulam sie zmotywowana w czasie kursu a takze widzialam zmiany. Spokojnie moge powiedziec, ze joga z Justyna Kozioł uratowaly mnie w izolacji – zarowno w opiece nad plecami ale i zarazaniem mnie spokojem. Nadal wracam do tych zajec!

Anna J.

Na jogę zdecydowałam się z potrzeby rozruszania zastałych mięśni i stawów. Miało być blisko i bez tłoku. Joga na Ruczaju spełniała te wymogi, niestety mój kurs podstawowy w studiu przerwała pandemia. Z braku innej możliwości skorzystałam z kontynuacji kursu on-line. Okazało się, że ta forma całkiem mi odpowiada: gdy było ciężko robiłam sobie przerwę, gdy komentarz Justyny dawał więcej czasu – robiłam inne ćwiczenia, np. świecę, czy pozycję drzewa. Zdecydowałam się na kontynuację praktyki. Przez te kilka miesięcy widzę wyraźny postęp w możliwościach, jakie daje mi moje ciało dzięki ćwiczeniom. Wiem, że muszę praktykować dalej. Joga pod okiem Justyny Kozioł także w wersji internetowej spełniła moje oczekiwania, ale być może wrócę kiedyś do zajęć w studiu – gdy już będzie mozna wypić sobie herbatke po zajęciach. 

Joanna K.

To moje pierwsze podejście do praktykowania jogi. Chciałam nauczyc sie porządnie podstaw. Bardzo dobrze się Ciebie słucha 🙂Wszystkie instrukcje sa tak szczegółowo omawiane, że nie pozostawiają watpliwości. Dziękuję bardzo.

Aga Ś.

Z jogą miałam styczność wiele lat temu i teraz wracam z zupełnie nowym ciałem – dwie ciąże zrobiły swoje. Jestem bardzo zadowolona, że dołączyłam do kursu. Justyna, super tłumaczysz! Do „zobaczenia” na kolejnych lekcjach 🙂

Agnieszka G.

Jaki jest koszt kursu?

Koszt kursu wynosi 420 zł.

✅ Bezterminowy dostęp do wszystkich 16 lekcji otrzymujesz od razu po złożeniu i opłaceniu zamówienia.

✅ W razie wątpliwości dotyczących praktyki, możesz w każdej chwili do mnie napisać!

Po kliknięciu powyższego przycisku trafisz na stronę sklepu, w którym dokonasz bezpiecznej transakcji online.

Do zobaczenia na macie!